"我們有一種情緒能量。當(dāng)你疲憊的時(shí)候，很難思考復(fù)雜的問(wèn)題或控制情緒。"Exida的Todd Stauffer解釋了如何將壓力和休息結(jié)合促進(jìn)成長(zhǎng)型思維的形成。
下次如果有人試圖在貿(mào)易展上給你施加壓力時(shí)，請(qǐng)說(shuō)不。Exida報(bào)警管理總監(jiān)Todd Stauffer表示："壓力對(duì)你來(lái)說(shuō)并不一定是壞事，壓力與休息交替可以幫助你成長(zhǎng)。"
在圣安東尼奧舉辦的艾默生全球用戶大會(huì)上，Stauffer分享了如何將壓力和休息進(jìn)行結(jié)合來(lái)形成更強(qiáng)的心理素質(zhì)并使你達(dá)到最佳狀態(tài)。制定最佳日常計(jì)劃、合理安排一天的時(shí)間、更好地提高工作效率以及定義你工作的目的，這些都是幫助您達(dá)到最佳狀態(tài)的促因。但是，更好地認(rèn)識(shí)大腦活動(dòng)有助于您理解如何以及為何改變你的想法和行為。
Stauffer表示："人類的個(gè)人績(jī)效狀態(tài)現(xiàn)在處于歷史最高水平，因?yàn)槲覀兂惺苤薮蟮膲毫Α?由于技術(shù)日新月異，我們所承受的壓力也隨之倍增。我們有一個(gè)全球人才庫(kù)，他們可以做同樣的工作，甚至成本更低。解決這個(gè)問(wèn)題的方法之一就是提高我們自身的個(gè)人績(jī)效。
許多人總是或偶爾由于需要與外界不斷地聯(lián)系而感到焦慮。Stauffer說(shuō)到："人們平均每天查看他們的手機(jī)約150次，互聯(lián)網(wǎng)使我們獲得更多信息，但這些信息量可能非常巨大。"人們每周平均工作47小時(shí)，不包括5個(gè)假日。
Stauffer認(rèn)為，我們生活在一個(gè)注重提高個(gè)人績(jī)效的時(shí)代。這種情況體現(xiàn)在25-45歲的職場(chǎng)人士使用類固醇和其它提高個(gè)人狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)藥物和安非他明的人數(shù)顯著增加。這些人在壓力下表現(xiàn)良好，在這樣的情況下會(huì)產(chǎn)生壓力，但是壓力不是一件壞事。壓力 + 休息 = 成長(zhǎng)
"如果你想鍛煉身體，可以去健身房選擇一種增肌的運(yùn)動(dòng)，然后休息，那么你的身體就會(huì)恢復(fù)并且會(huì)比以前更加強(qiáng)壯。"Stauffer說(shuō)道。你鍛煉肌肉，然后休息。最終，肌肉變得更強(qiáng)壯。"接下來(lái)繼續(xù)增肌。為什么我們不能對(duì)大腦使用相同的方法呢？"Stauffer問(wèn)到。
不斷斗爭(zhēng)
人類的大部分行為都是由于杏仁核、大腦非進(jìn)即退的部分以及前額葉皮質(zhì)的不斷斗爭(zhēng)，從而形成了更高級(jí)的邏輯。杏仁核或爬行動(dòng)物腦是可以產(chǎn)生憤怒和攻擊的部分。Stauffer解釋："如果我們情緒上有反應(yīng)，杏仁核就會(huì)被激活。杏仁核是我們大腦活躍和支配行為的部分。前額葉皮質(zhì)具有執(zhí)行功能。這是大腦中這兩部分之間的不斷斗爭(zhēng)的結(jié)果。杏仁核反應(yīng)更快。這兩部分可一起工作或相互對(duì)抗。"
我們通過(guò)功能性磁共振成像（fMRI）技術(shù)能夠了解到大腦的這兩部分是如何工作的，該技術(shù)可以幫助我們能在某些刺激引起某些反應(yīng)時(shí)看到哪些部分比較活躍。
Stauffer解釋："我們的所有任務(wù)都有固定數(shù)量的認(rèn)知能量。我們有一種情緒能量。當(dāng)你疲憊的時(shí)候，很難思考復(fù)雜的問(wèn)題或控制情緒。你的前額葉皮質(zhì)處于休眠狀態(tài)，但你的杏仁核仍處于活躍狀態(tài)。"
順應(yīng)"心流"
心理學(xué)家奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi ）被稱為"心流"之父，這是一個(gè)心理學(xué)術(shù)語(yǔ)，即你在專注地做某件事情時(shí)會(huì)沉迷其中而忘我。Stauffer表示："當(dāng)你工作并且你真正專注并全身心參與工作時(shí)，有時(shí)會(huì)忽略時(shí)間的流逝。那是我們工作的最佳時(shí)間。奇克森特米海伊研究了天才。那些天才通常將時(shí)間一分為二進(jìn)行使用 - 要么參加一項(xiàng)高強(qiáng)度的活動(dòng)，即順應(yīng)心流；要么是完全用于身心休息和恢復(fù)。"
你最有創(chuàng)意的想法通常在淋浴或類似的非傳統(tǒng)的有意識(shí)思維情況下產(chǎn)生。"大腦中有一種有意識(shí)的模式，它可以促使你進(jìn)行邏輯并基于任務(wù)的思考。大腦中還有一種無(wú)意識(shí)模式，用于處理正在發(fā)生的事情，而創(chuàng)意通常來(lái)源于此。"Stauffer解釋道。因此，當(dāng)你陷入僵局時(shí)，可以釋放并發(fā)揮具有創(chuàng)造性的無(wú)意識(shí)模式，離開、聽聽音樂、出去走走或著睡上一覺。
壓力測(cè)試
Stauffer繼續(xù)說(shuō)道："我一直認(rèn)為壓力不是一件好事。盡管事實(shí)并非如此。因?yàn)檫@取決于壓力和壓力的大小。你的身體釋放生化物質(zhì)，幫助您變得更大、更好、更快、更強(qiáng)。壓力是成長(zhǎng)的關(guān)鍵。"
他解釋說(shuō)，當(dāng)人們與一個(gè)想法反復(fù)斗爭(zhēng)直至失敗時(shí)，人們才能學(xué)到更多并擁有最多。Stauffer說(shuō)："富有成效的失敗會(huì)讓你以不同的方式來(lái)思考問(wèn)題。世界觀不同，思考結(jié)果也會(huì)截然不同。你或者天生具有一種不會(huì)隨著時(shí)間推移而改變的固定型思維，或者具有一種隨著時(shí)間的推移而不斷發(fā)生變化的成長(zhǎng)型思維。人們對(duì)壓力的反應(yīng)各不相同，這取決于他們的思維模式。"
在大型活動(dòng)、談話或演示之前，壓力肯定會(huì)悄然而來(lái)。Stauffer解釋："壓力促使你做好準(zhǔn)備，發(fā)揮最佳表現(xiàn)。表演前應(yīng)對(duì)壓力的一個(gè)訣竅是將其視作興奮動(dòng)力而不是憂心忡忡。走出您的慣性思維。表現(xiàn)卓越的人可以在60到90分鐘的時(shí)間內(nèi)一直表現(xiàn)良好，以這種方式來(lái)安排您的工作有助于取得最佳表現(xiàn)。"
為了讓自己在實(shí)際活動(dòng)中表現(xiàn)良好，讓自己處于積極的情緒中。功能性磁共振成像結(jié)果表明，負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致解決問(wèn)題和創(chuàng)造力的大腦區(qū)域的活動(dòng)減少。用積極性的思維來(lái)對(duì)待觀眾。避免消極的人、地方和事物。Stauffer認(rèn)為，積極的心理積累可以改變你大腦的活動(dòng)。
合理休息
Stauffer說(shuō)道，盡管推薦的睡眠時(shí)間是7-9小時(shí)，但是美國(guó)人平均每天的睡眠時(shí)間為6.8小時(shí)。他表示："睡眠不足會(huì)影響我們精力集中和專注的能力。當(dāng)你的身體非常疲憊的時(shí)候，你的智商好像都下降了。你無(wú)法擁有相同的心智能力。睡眠的時(shí)候大腦將處理當(dāng)天發(fā)生的事件。如果睡眠不足，你的記憶力也會(huì)受到影響。"
并非所有人都可以在工作中打盹，但短暫的午睡可以改善精力集中和提高注意力。Stauffer談到，美國(guó)國(guó)家航空航天局研究顯示，25分鐘的午睡可能是有益的。Stauffer說(shuō)："午睡超過(guò)30分鐘會(huì)進(jìn)入深度睡眠，在醒來(lái)時(shí)則會(huì)昏昏欲睡。你最好去外面散散步。散步可以使你有意識(shí)的大腦部分足夠?qū)Ｗⅲ鼓銦o(wú)意識(shí)的大腦部分有時(shí)間工作。此外，正念冥想是一種適用于無(wú)法停止工作的人的練習(xí)。坐在一個(gè)舒適的地方，專注呼吸，而避免短暫的思考。它有助于降低血壓，讓你在行動(dòng)之前更好地思考。"
自我成長(zhǎng)
人們?cè)鯓硬拍艹蔀閷＜夷兀縎tauffer承認(rèn)："大家普遍認(rèn)為實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)可以幫助你成為專家。但實(shí)際上并非是你花費(fèi)多少時(shí)間；而是你如何實(shí)踐。表現(xiàn)卓越的個(gè)人不僅僅是通過(guò)練習(xí)動(dòng)作；而是他們與可以提供反饋建議的教練或?qū)熞黄穑嬲龑Ｗ⒂诟纳铺囟I(lǐng)域、特定技能或肌肉。我們需要改變"實(shí)踐出真知"的說(shuō)法，以"用心實(shí)踐才能出真知。"
大腦中存在的兩個(gè)子系統(tǒng)默認(rèn)采取自動(dòng)導(dǎo)航，因?yàn)檫@樣使用的能量更少，是無(wú)意識(shí)的，并且大部分時(shí)間都處于活動(dòng)狀態(tài)。還有一個(gè)更加深思熟慮的分析子系統(tǒng)，它可以解決精力充沛的心理活動(dòng)。為了促進(jìn)成長(zhǎng)型思維的發(fā)展，尋求更多"能夠勝任"的挑戰(zhàn)。承擔(dān)超出技能范圍的任務(wù)。
多任務(wù)傳說(shuō)
同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)的能力是個(gè)例，而不是常例。Stauffer解釋說(shuō)，事實(shí)上，99％的人都不能有效地同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)處理。他認(rèn)為："當(dāng)他們進(jìn)行fMRI腦部掃描時(shí)，你可以做的事情的質(zhì)量和數(shù)量會(huì)因你處理多個(gè)任務(wù)而受到影響。建議重點(diǎn)關(guān)注并完成一項(xiàng)任務(wù)。"
智能手機(jī)成癮不僅僅是我們描述孩子們令人沮喪的行為的說(shuō)法。實(shí)際上這是一種化學(xué)物質(zhì)。Stauffer解釋："我們的大腦會(huì)像賭徒一樣對(duì)界面做出反應(yīng)。每當(dāng)我們期望收到新的帖子或信息時(shí)，我們大腦就會(huì)產(chǎn)生多巴胺。我們渴望看到手機(jī)。建議您將手機(jī)放在視線之外。當(dāng)你看到或感受到它時(shí)，那會(huì)影響你無(wú)法忽略它。把它放在視線之外，你就可以忽略它。"
我們都聽過(guò)超能力的故事 - 母親從受傷的孩子身上搬下汽車。Stauffer解釋說(shuō)："那些人非常專注于幫助他人而不是自己本身的能力限制，因此他們能夠獲得自身所有的力量，做到他們平時(shí)無(wú)法做到的事情。制定一個(gè)具有激勵(lì)性的目標(biāo)。提高個(gè)人表現(xiàn)是一個(gè)目標(biāo)，它具有驅(qū)動(dòng)性。這意味著你愿意付出更大的努力，從而獲得更好的表現(xiàn)。"
